Du möchtest deinen Muskelaufbau weiter voranbringen und verbessern? In der Winterzeit kann eine Bulking-Phase, in welcher du dich besonders auf den Muskelaufbau konzentrierst sehr effizient sein. Wir möchten dir Tipps geben, wie du dein Vorhaben noch effektiver gestaltest und folglich dein Potential besser nutzt.
1. Mehr Nährstoffe!
Ein Mehr an Nährstoffen kann der Muskulatur einen Muskelreiz signalisieren. Viele Studien zeigen eindrucksvoll, dass durch das Anheben der Gesamtkalorien, über den Tag, die Muskelmasse von Probanden zum Wachstum angeregt werden konnte und dies ganz ohne Training. Auch bei der Steigerung von einzelnen Makronährstoffen konnte dieses Phänomen wiederholend nachgewiesen werden - selbst bei Sportlern. Dies bedeutet vor allem eines, dass der Bedarf an Nährstoffen und Energie oft nicht ausgeschöpft wird wenn es um den Muskelaufbau geht. Mache dir klar, dass dein Muskelwachstum zu rund 50% von deiner Nährstoffzufuhr abhängt. Für sehr viele Athleten gilt – hebt eure Nährstoffzufuhr bedarfsorientiert an!
2. Mehr Intensität und Erholung!
Mehr Training bedeutet nicht gleich mehr Muskelaufbau. Häufig bringen wenige, aber intensive Trainingseinheiten viel mehr als wenig intensive, viele Trainingseinheiten. Im Bereich Training solltest du immer versuchen Qualität vor Quantität zu stellen. Gib deinem Körper lieber eine längere Erholungsphase und wirklich intensive Einheiten, die deine Muskulatur richtig reizen. In der Erholungsphase kannst du Techniktraining oder Cardiotraining als Antrieb nutzen, um dein Kreislauf sowie deine gesamte Fitness zu steigern – auch dies unterstützt den Muskelaufbau sehr effizient.
3. Baue einen Cardiotag in deine Woche ein!
Um beim Thema Cardio zu bleiben – Cardiotraining ist für deinen Körper ein wichtiger Faktor. Durch Cardiotraining verbesserst du nicht nur die Stoffwechselabläufe deines Körpers und hilfst deinem Körper Prozesse reibungsloser ablaufen zu lassen (Fitnessverbesserung) – sondern unterstützt deinen Muskelaufbau ebenso sehr effektiv! Wir empfehlen dir daher mindestens 1 Tag in der Woche Cardiotraining auszuführen – besser sind 2 Tage!
4. Stecke dir ein neues absehbares Ziel!
Neue Ziele können stark motivieren. Setze dir beispielweise ein Ziel, welches du in 2 Monaten erreichen möchtest. Dabei darf dieses Ziel allerdings dein Hauptziel und dessen Weg nicht negativ beeinflussen. Durch dieses neue Ziel, was auch als Meilenstein betrachtet werden kann, wirst du deine Ergebnisse noch weiter verbessern können und effizienter Muskulatur aufbauen.
5. Sei noch disziplinierter!
Disziplin ist sehr wichtig. Als Fitnessfreak kannst du durch Disziplin extrem viel erreichen und deine Ziele wesentlich einfacher erreichen als undisziplinierte Sportler. Je ernster du deinen Lifestyle nimmst und je disziplinierter du bist, desto besser wird auch der Muskelaufbau laufen! Nutze dieses Wissen und stärke deine eigene Disziplin immer weiter, sodass du deinen Lifestyle als absolute Pflicht betrachtest - um das Maximum aus dir zu holen!
Fazit!
Du kannst deinen Muskelaufbau immer weiter vorantreiben. Du musst allerdings auch etwas dafür tun und deinem Körper Möglichkeiten geben neue Reize anzunehmen und sich zu regenerieren. Einer der wichtigsten Faktoren ist die sportive Ernährung, die meist nicht bedarfsorientiert gestaltet wird. In der Winterzeit ist ein Fokus auf den Muskelaufbau sehr effizient, einfach die Diätgedanken etwas zurückschrauben und dem Muskelaufbau einen richtigen Schub geben - es kann sich lohnen!
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