Die Kniebeuge ist eine Übung die – ähnlich wie der Deadlift – unter Bodybuildern kontrovers diskutiert wird. Denn auf der einen Seite wird sie als die Königin aller Übungen bezeichnet, während auf der anderen Seite Sportler keinen großen Wert auf diese Übung legen und lieber technisch einfachere Übungen bevorzugen. Doch es gibt natürlich einige Vorteile die die Kniebeuge liefert und die von anderen Übungen nicht ersetzt werden können. Diese Vorteile wollen wir etwas genauer betrachten.
Vorteil 1: Umfassendes Training des Unterkörpers
Keine andere Übung schafft es in dem Ausmaß wie die Kniebeuge, den gesamten Unterkörper zu trainieren. Und das Ganze in einer sehr ausgewogenen Art und Weise. Trainiert man hingegen nur isolierte Übungen, dann könnte das früher oder später zum Problem werden. Und Dysbalancen sehen dann nicht nur unschön aus, sondern erhöhen auch die Gefahr Verletzungen zu riskieren.
Vorteil 2: Verbesserte Rumpfkraft
Auch der Rumpf, dein so genannter Core Bereich, profitiert unglaublich von der Kniebeuge. Denn wer keinen stabilen Rumpf hat, kann schweres Gewicht nicht mal für eine einzige Wiederholung bewegen. Und wer im Sommer einen Six Pack möchte, der hat ebenfalls weitere Vorteile durch einen starken Rumpf.
Vorteil 3: Bessere Beweglichkeit
Wer es schafft, saubere und korrekt ausgeführte Kniebeugen zu machen, der wird definitiv eine verbesserte Beweglichkeit in Sprunggelenken und Hüfte ausprägen. Das kann kein Fehler sein. Wichtig ist nur, dass man sich hier von Tag eins an absolut auf die Ausführung konzentriert und sich darauf fokussiert.
Vorteil 4: Hormonelle Reaktionen
Schwere Kniebeugen fördern die unterschiedlichsten Hormonreaktionen. Adrenalin, Wachstumshormon und Testosteron. All diese Hormone werden einen natürlichen Peak erreichen deinen Körper in einen Zustand absoluter Leistungsbereitschaft versetzen, wovon nicht nur dein Beinmuskulatur profitiert, sondern dein gesamter Organismus.
Vorteil 5: Squats sorgen für Power
Kniebeugen sind eine absolute Power Übung. Hier wirken die größten Muskeln des Körpers mit. Kein Wunder also auch, dass Personen die gut, schwer und explosiv beugen können auch in anderen sportlichen Bereichen absolut vorne mit am Start sind. Wenn es dir also um Kraft und Athletik geht, zusätzlich zu ästhetisch ansprechenden Beinen, solltest du dir überlegen, ob du nicht regelmäßig Kniebeugen absolvierst.
Fazit
Auch wenn die Kniebeuge oft mit gemischten Gefühlen aufgenommen wird, so macht es doch Sinn, sie regelmäßig in den Plan aufzunehmen und zu absolvieren.
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