7 Tipps, die dein Training erfolgreicher machen – TEIL 1

Nichts ist frustrierender als immer wieder ins Training zu gehen ohne wirkliche Erfolge zu sehen. Oft führen fehlende Erfolge beim Training schnell zur Demotivation und wie auch bei Diäten schnell zur Aufgabe des Ziels. Wir möchten dir dabei helfen motiviert zu bleiben und erfolgreich zu sein!

1. Der psychologische Effekt, der Zielsetzung!

Ziele sind nicht nur ein Punkt in der Zukunft – sie sollten vor allem Motivator und auch zielführend sein! Bei vielen Hobbysportlern sind Ziele allerdings utopisch und viel zu weit in der Zukunft entfernt. Das Ziel wird als Motivation uninteressant und scheint unerreichbar. Deshalb unser Tipp, wie du in jedem Training dein Ziel vor Augen behältst. Schaffe dir ein „Hauptziel“ und breche dies in Unterziele – sogenannte Meilensteine, die du beispielsweise alle 3 Monate erreichen willst. Jetzt schaffst du dir noch Trainingsziele, entweder für jede Trainingseinheit oder beispielsweise wöchentlich. Ist der Aufwand für so viele „Zielsetzungen“ nicht zu hoch? Nein, denn eigentlich ist das Ganze sehr schnell erstellt. Wir empfehlen dir dabei die Ziele nach der SMART Methode auszurichten. Eine genaue Erklärung zur S.M.A.R.T Methode findest du in unserem Archiv. Durch die dauerhafte Motivation dich selbst zu verbessern und deine Trainingsziele und Meilensteine zu erreichen, wirst du dich immer weiter verbessern und erstaunt sein wie gut ein solches System funktionieren kann! Am besten funktioniert das Ganze mit einem Trainingslog.

2. Langsam aber stetig ist nachhaltig – Kontinuität als Erfolgsschlüssel!

Wenn du dein Training planst, solltest du immer eines im Kopf haben – egal was du planst, es muss langfristig durchführbar sein. Viele planen tolle Trainingspläne über Wochen und Monate, vergessen allerdings, dass diese teilweise gar nicht umsetzbar oder durch zu hohes Volumen zum Scheitern verurteilt sind. Dein Training muss kontinuierlich umsetzbar sein und zwar langfristig. Nur wenn du es schaffst Kontinuität in dein Training zu bringen, schaffst du es deinen Körper langfristig in Form zu bringen. Wer immer wieder Trainingseinheiten ausfallen lässt und sich einfach nicht motivieren kann das Training mehrere Wochen am Stück ohne Ausnahme durchzuziehen, wird auf Dauer keine Chance haben sein Ziel zu erreichen. Merke dir: KONTINUITÄT IST DER SCHLÜSSEL ZUM SPORTLICHEN ERFOLG!

3. Trainiere smart!

Smartes Training ist extrem wichtig. Die Frage ist immer was du erreichen möchtest und demnach dein Training zu gestalten. Insbesondere im Fitnessbereich geht es oft nicht um smartes Training, sondern einfach nur darum stärker zu sein als der Andere oder es wird der Aussage „viel hilft viel“ hinterhergelaufen. Diese Fehler solltest du nicht machen. Trainiere smart! Wenn du Muskulatur aufbauen möchtest, ist es für dich nicht relevant eine Wiederholung mit Maximalgewicht zu bewegen. Ebenso bringt es dir nichts dauerhaft 20 Wiederholungen in einem Satz auszuführen, da so die falschen Muskelfasern angesprochen werden und das Muskelwachstum ebenso nicht optimal abläuft. Sicher solche Methoden können immer mal wieder ins Training eingebaut werden, aber sollten nicht den Kern deines Trainings darstellen. Deshalb solltest du dir immer darüber klar sein – mit welchem Training erreiche ich mein Ziel? Wie setze ich es am besten ein? Was funktioniert für mich am besten? Wenn du diese 3 Fragen für dich beantwortest und dein Training demnach strukturierst, trainierst du smart und wirst dein Ziel wesentlich schneller erreichen! Wir hoffen, dass wir dir mit diesen ersten Tipps evtl. schon etwas weiter helfen konnten. Bald geht es mit Teil 2 weiter! Autor: Melodie Parker

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