Durch den Klimmzug lässt sich die Rückenmuskulatur extrem effektiv aufbauen! Wir möchten dich auf die wohl größten Fehler bei Klimmzügen aufmerksam machen!
Durch die verschiedenen Varianten von Klimmzügen kannst du nicht nur deinen Lat und andere Rückenmuskulatur unterschiedlich ansprechen, sondern auch deinen Bizeps unterschiedlich belasten. Wer die Übung wirklich effektiv ausführen möchte, der sollte unbedingt ein paar Fehler vermeiden.
1. Zu geringer Umfang und zu schnell!
Die Übung wird häufig einfach zu zu schnell ausgeführt! Natürlich kann man auch einmal schnelle Wiederholungen für sein Training nutzen, jedoch sollte die leistungsbezogene Übung lieber langsam und konzentriert ausgeführt werden. Wenn du nicht den gesamten Umfang der Übung nutzt, verschenkst du ebenfalls schnell Potential. Der Muskel wird entweder nicht schwer genug belastet oder das Stretching der Muskelfasern fehlt. Gerne wird die exzentrische Bewegung stark verkürzt, diese solltest du jedoch besonders effektiv durchführen!
2. Mit Schwung trainieren!
Viele Athleten holen beim Klimmzug viel zu viel Schwung mit dem eigenen Körper. Die Abwärtsbewegung wird dabei zum Schwungholen benutzt. Dabei wird jedoch viel Potential der Übung verschenkt. Versuche die Übung langsam und konzentriert durchzuführen, dann wirst du auch deine Zielmuskulatur spüren und die besten Ergebnisse erhalten. Wer schwungholt um mehr Wiederholungen zu generieren, wird seiner Leistung und der Progression nichts Gutes tun! Mache nicht den Fehler und versuche mit vielen Wiederholungen zu glänzen, denn diese sind ebenso wie das Gewicht nur das Mittel für den Zweck!
3. Der Bizeps erledigt zu viel Arbeit!
Neben dem zu starken Durchstrecken der Arme, ist auch der Zug aus dem Bizeps ein mögliches Problem bei der Ausführung von Klimmzügen. Aber wie verhindert man die größere Belastung des Bizepses? Wichtig ist es, in diesem Zusammenhang besonders bei weiten Klimmzügen, die Schultern nach hinten zu drücken und diese Stellung bei der Übung zu halten. Die Brust bewegt sich aufrecht und der gesamte Körper ist unter Spannung und sollte nicht nur hinterher gezogen werden. Wer die Schulter vermehrt nach vorne bewegt, wird meist auch mehr Belastung auf den Bizeps erhalten. Bei engen Klimmzügen ist dieser Effekt sogar gewollt, denn durch den unterschiedlichen Griff, beispielsweise Unter- oder Neutralgriff, wird der Bizeps wesentlich mehr Belastung erfahren. Wenn du einen guten Klimmzug ausführen möchtest, der deinen Rücken und insbesondere den Lat effizient der trainiert, dann solltest du den Bizeps bei Ausführen des Klimmzugs möglichst wenig integrieren.
4. Fehlendes Muskelgefühl!
Für das richtige Training der Muskulatur muss der Muskel richtig getroffen werden. Kein richtiges Muskelgefühl bei der Zielmuskulatur der Übung weist daraufhin, dass du die Muskulatur nicht richtig triffst. Aus diesem Grund ist das Muskelgefühl auch für den Klimmzug und dessen Wirkungsweise essentiell. Wer seinen Muskel bei einer Übung nicht richtig spürt, der wird ihn auch nicht gut trainieren. Du kannst durch Technikübungen lernen, deinen Muskel zu spüren und richtig zu belasten. Dies solltest du wenn nötig definitiv nutzen.
Schlussfolgerung
Klimmzüge sind eine sehr gute Methode um die Rückenmuskulatur zu trainieren. Wenn du die angesprochenen Fehler vermeiden kannst, wirst du deine Rückenmuskulatur effizient reizen und trainieren können. Viel Erfolg beim Training!
Autor: Melodie Parker
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